다이어트, 살 빼는 것보다 건강상 이득이 더 큽니다

5~10%만 줄여도 몸이 달라집니다

다이어트의 목적이 단지 외모를 가꾸는 것만은 아닙니다. 현재 체중의 5~10%만 감량해도 몸속에서는 눈에 띄는 건강상의 변화가 시작됩니다. 예를 들어 70kg인 경우, 3.5~7kg만 줄여도 주요 건강 지표가 개선되고 만성 질환의 위험에서 멀어질 수 있습니다.

내장지방이 줄어들면 인슐린 민감성이 높아집니다. 혈당을 조절하는 인슐린의 효율이 좋아지면서 당뇨 전단계나 당뇨 환자의 혈당 수치가 안정되고, 약물 의존도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

체중이 줄어들면 심장이 전신으로 혈액을 보내기 위해 받는 압박이 줄어듭니다. 수축기·이완기 혈압이 자연스럽게 낮아져 고혈압 약 복용량을 줄이거나 심뇌혈관 질환의 위험을 크게 감소시킵니다.

간에 껴 있던 지방이 가장 먼저 에너지원으로 사용되면서 줄어듭니다. 지방간 수치가 낮아지고 간세포의 염증 반응이 감소하여, 피로 물질을 해독하는 간 본연의 기능이 살아납니다.

체중이 1kg 늘어날 때 무릎 관절이 받는 하중은 3~4배에 달합니다. 반대로 5kg만 감량해도 무릎에는 15~20kg의 부담이 줄어드는 셈입니다. 무릎, 허리, 발목의 만성적인 관절 통증이 대폭 줄어들고 퇴행성 관절염의 진행을 늦춥니다.

기도 주변과 목 부위의 지방이 감소하면서 수면 중 호흡이 원활해집니다. 코골이나 수면무호흡 증상이 완화되어 아침에 깨어났을 때 피로감이 줄고 깊은 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치는 낮아지고, 혈관을 보호하는 좋은 콜레스테롤(HDL) 비율은 올라갑니다. 혈관이 깨끗해지면서 동맥경화나 혈전 생성을 예방합니다.

과도한 지방 세포는 만성 염증 물질을 지속적으로 분비합니다. 체중 감량을 통해 염증 수치가 낮아지면 면역 체계가 안정되고 전신 컨디션이 눈에 띄게 회복됩니다.

몸의 무게가 가벼워지면서 작은 움직임에도 에너지가 적게 소모되어 일상적인 피로감이 크게 줄어듭니다.

처음부터 과도한 목표를 잡을 필요는 없습니다. 5%의 작은 목표부터 차근차근 달성하는 것만으로도, 몸은 이미 건강해질 준비를 시작합니다.