다이어트 한약, 얼마나 먹어야 하나요?

3개월이 유의미한 기간입니다

최근 감량을 해보신 적이 없다면, 3개월 동안 현재 체중의 10~15% 정도를 무리 없는 목표로 봅니다. 이 수치는 성별, 나이, 그리고 시작 시점의 체중 구간에 따라 달라집니다. 시작 체중이 높을수록 초기 감량 여력이 크고, 표준 체중에 가까울수록 같은 비율을 빼는 데 더 긴 시간이 필요합니다.

처음 2주는 왜 잘 빠질까요

감량 초반 약 2주는 체중이 눈에 띄게 잘 빠집니다. 다만 이 시기에 빠지는 것은 상당 부분이 체지방이 아닙니다. 탄수화물 섭취가 줄면 간과 근육에 저장된 글리코겐이 소모되는데, 글리코겐은 자기 무게의 3배가량 되는 물을 함께 붙들고 있습니다. 여기에 인슐린 저하에 따른 나트륨과 수분 배출이 더해지면서, 며칠 만에 1~2kg가 줄어드는 일이 흔합니다.

두 번째 달부터 속도가 줄어드는 것은 정상입니다

첫 1개월간 줄어든 양의 약 2배가 3개월간의 총 감량치가 되는 경우가 많습니다. 두 번째 달부터 속도가 떨어지는 것은 정체나 실패가 아니라 예정된 흐름입니다. 이때부터 줄어드는 양이 실제 체지방에 더 가깝습니다.

그래서 다이어트를 시작하신다면, 기본적으로 3개월을 하나의 과정으로 보시는 것이 좋습니다.